Meditationsinstruktion

  1. Find et stille sted i hjemmet, hvor du kan meditere uforstyrret.


  2. Sæt dig med strakt ryg. Enten på gulvet med korslagte ben eller på knæ eller sæt dig på en stol.


  3. Når du sidder stille og finder ro, så begynd at lægge mærke til dit åndedræt. Træk vejret gennem næsen og begynd langsomt at trække vejret dybere. Fokuser på de lange udåndinger.


  4. Mens du langsomt lader luften sive ud gennem næsen, skal du koncentrere dig om et tal. Den første udånding er nummer et, den næste nummer to osv. til du når ti. Så starter du forfra med et. Hvis du glemmer hvilket nummer du er kommet til – det sker tit for den uøvede – starter du blot forfra med nummer et.


  5. Bestem på forhånd, hvor længe du vil meditere. I starten er 15-20 minutter bedst. Brug evt. et stopur eller vækkeur.


  6. Efter meditationen er det bedst du rejser dig langsomt op. Både for at komme langsomt tilbage til virkeligheden og fordi benene nogle kan sove de første gange.



God fornøjelse.

ZENRO